月子餐怎么吃才能预防产后骨质疏松

2019-08-30 11:14:06 编辑:南辉

很多家长总想着怎么给宝宝补钙，其实只要在宝宝吃辅食前，保证奶量正常、及时喂养跟勤晒阳光浴，就基本不需担心会缺钙啦！因为宝妈在每次哺乳时，都会将身体的部分钙通过乳汁输送给宝宝。

如果宝妈每天需消耗这么多的钙给宝宝，却没有摄入足够的钙，长期下来身体肯定会吃不消，更易诱发骨质疏松、牙齿松动、身体疼痛等月子病，身体的恢复进度也会减慢。

所以产后的宝妈才是极需补钙的人群。

所以月嫂们想要让宝妈舒服地坐月子，对你的服务更加认可，那就记得收藏小喜今天教给大家的补钙餐，多做给宝妈吃哟！

冬瓜豆腐丸子汤

食材：

老豆腐500克、猪前腿肉500克、胡萝卜半根、干香菇100克、冬瓜250克、鸡蛋2个、香菜2根、葱姜少许、料酒少许、盐少许、胡椒粉少许、麻油少许、生粉

做法：

1、老豆腐先放入清水里浸泡半小时，祛除豆腥味；

2、猪肉洗净，剁成肉碎，冬瓜去皮切块；

3、胡萝卜洗净去皮后切碎，香菇泡发洗净切丁，葱姜洗净切末；

4、把豆腐捏碎，加入肉碎、胡萝卜碎、香菇丁、葱姜末、2个鸡蛋、少许盐、胡椒粉跟油，用手抓匀；

5、然后捏出一个个圆形豆腐丸子，放到生粉盆里裹上粉；

6、锅内加入适量清水，烧开后，放入丸子，煮熟之后捞起过凉水，备用；

7、另起锅烧油，加入葱姜爆香，然后煸炒一会冬瓜块；

8、加水烧开，重新放入熟丸子，炖煮10分钟后，加点盐跟香菜调味即可食用。

步骤图：

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鸡蛋盖麻酱菠菜

食材：

鸡蛋1个、菠菜200克、熟花生米150克、麻酱适量、盐少量、酱油少许、蒜2瓣、糖少量

做法：

1、水煮鸡蛋后，捞出剥壳，切片备用；

2、菠菜洗净，用水焯熟，再控水、切段，蒜剁泥；

3、把菠菜段、熟花生米、蒜泥放入盆内，再搁少量糖、盐、麻酱跟酱油，搅拌均匀；

4、拿一小碗，把鸡蛋片码在碗壁，中间装满拌好的麻酱菠菜，压实，再用盘子倒扣过来，就是美美的一份小菜啦！

步骤图：

黄豆海带排骨汤

食材：

排骨1000克、海带100克、黄豆100克、葱2根、姜3片、盐少量

做法：

1、黄豆跟海带提前泡好，洗净备用；

2、排骨用温水泡2小时，再用流水洗净，焯过血水备用；

3、再把排骨冷水入锅，烧开，撇去浮沫，再加入黄豆跟葱姜；

4、转中小火，盖好锅盖，炖至少1小时；

5、再把切成长条的海带投入锅中，继续炖半小时后，加少量盐跟葱花调味就完成啦！

步骤图：

牛奶花生汤

食材：

生的花生仁100克、日期新鲜的纯牛奶1袋，枸杞子少许、糖少许

做法：

1、花生提前用清水浸泡5小时，洗净后剥去皮；

2、把牛奶、花生、枸杞放入电饭煲或炖盅里，按煮粥功能键；

3、煮好后，加少量糖调味，即可享用。

步骤图：

银鱼炒蛋

食材：

葱1根、鸡蛋3个、银鱼干15克、酱油少许、盐3克、花生油适量

做法：

1、银鱼洗净，用清水浸泡半小时后，控水备用（鲜银鱼不用泡，洗净即可）；

2、把3个鸡蛋打在盆里，加少量酱油跟葱花调味，拌匀成蛋液；

3、用少量花生油热锅，放入银鱼跟少许清水，大火翻炒半分钟，撒点盐调味；

4、倒入蛋液，迅速翻炒到全熟，即可装盘食用。

步骤图：

芦笋炒虾球

食材：

芦笋半捆、虾12只、料酒3毫升、淀粉1勺、油适量、葱花少量、糖+盐少量

做法：

1、鲜虾剥去虾头、虾壳，用刀把背部划开，去虾线后洗净；

2、在虾肉里加入料酒、淀粉跟少量盐，搅拌均匀，放置腌制10分钟；

3、把芦笋洗净，刮掉硬的老皮，切掉尾部老根，整根汆烫后过凉水，再切段备用；

4、起锅烧热油后，放入鲜虾香煎，用筷子稍微拨开防止粘连；

5、虾肉快熟时，倒入芦笋段，快速翻炒至熟后，撒少量盐糖调味，即可出锅。

步骤图：