月子期饮食要求与平常的饮食要求有什么区别?
宝妈在月子期的饮食，与平常的饮食要求是不一样的，既要逐步补充妊娠期和分娩时营养素的损耗，还要考虑乳汁分泌的质量，同时又要帮助促进各器官和系统功能的恢复。
因此，我们多喜娃月子服务把产后4-6周的宝妈饮食称之为“月子餐”。从营养学的角度，月子期的宝妈在营养摄入与普通人有不一样的要求:
1、能量：产后比平常需要增加约500大卡/天的能量，大约300克白米饭(3碗)。
2、蛋白质：产后的蛋白质需求比平常要增加25克/天的能量，相当于3.5个鸡蛋。
3、脂类：产后虽然饮食要清淡但不能完全没有油，而是要吃好油，哪怕一点点都胜过普通油的几信。
比如茶油、亚麻籽油、黑麻油、深海鱼油、低芥酸菜籽油、坚果等混着吃可以补充人体必需的脂防酸，不仅有利于宝宝的大脑和视觉发育，还可以帮助宝妈清除血管垃圾，预防心脑血管疾病和产后脂肪堆积。
4、矿物质：产后对矿物质同样有不同的需求，包括钙铁锌碘等。正常情况下，月子期需要增加每天200mg的钙质摄入，相当于一盒牛奶的钙含量 ,其他的矿物质需求量需要结合身体的实际情况确定。
5、维生素：此外还需要增加维生素A、维生素B、维生素C维生素D、和维生素E等的摄入。
6、膳食纤维：分娩后肠胃功能比较弱,需要膳食纤维形成便便和增加肠胃的蠕动，需多摄入全谷类、根茎类、菌菇类等食材预防便秘及帮助排出肠道毒素，调节肠道菌群。
7、水：水分是身体快速代谢和实现全母乳的关键成分，每天多饮水可增加泌乳量，在月子期比孕前可增加800-1000毫升的水量，达到2-3L为宜。
综上而言，月子期的妈妈要做到合理的膳食，均衡的补充各种营养素，另外，月子期的妈妈的新陈代谢旺盛并且需要哺乳，所以要求妈妈多补充水分，以此来改善新陈代谢，增加泌乳量。除此之外，还要提醒妈妈尽管月子期间的饮食营养很重要，但是也要科学适当，避免营养过剩，为产后妈妈减肥增加负担。
为了让月子期的宝妈恢复好，多喜娃营养师会根据产妇身体状况及饮食特点制定针对性月子餐单，帮助新妈妈产后恢复及体质调理。
今天的月子期饮食要求与平常饮食要求的区别就讲到这里了，下期接着讲月子餐怎么吃才是科学的。
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