别再“坐”月子，产后1-7天运动全集，月嫂都收藏了！
生完宝宝的宝妈，就像从鬼门关走了一趟再回来。很多宝妈都觉得，产后就要好好得休养。除了产后大出血、医生嘱咐卧床休息等特殊情况外，月嫂姐妹们应该督促宝妈尽早运动。
先让我们了解下，不运动的危害
增加子宫脱垂的风险
宝妈产后较长时间不运动会增加子宫脱垂的风险，因为较长时间不运动会导致膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，宝妈很容易并发慢性尿潴留。当腹压增加(如咳嗽、用力排便)时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。
增加下肢静脉血栓的风险
宝妈产后较长时间不运动会增加下肢静脉血栓的风险，因为较长时间不运动，血液很容易在下肢静脉血流缓慢的地方凝集，形成下肢静脉血栓，出现下肢浮肿、疼痛的症状。
那么，究竟宝妈产后多久可以开始运动呢?
判断
宝妈的身体情况正常，产后没有异常出血现象
1、一般情况下的宝妈，产后6-12小时就可以起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操。
2、会阴侧切或者剖宫产的的宝妈，需要等到伤口拆线后且伤口不感疼痛的时候，才可以练习产后体操。
那么，宝妈产后可以做哪些运动呢?
“产后7天运动指南 ”
1、腹式呼吸运动
●产后第1天
步骤：
①平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起;
②慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。
2、会阴收缩运动
●产后第1天
步骤：
①仰卧，吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉;
②闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。
3、头颈部运动
●产后第2天
步骤：
①平躺，保持身体其他各部位不动，头抬起试着用下巴靠近胸部;
②再慢慢回原位，重复10次。
4、胸部运动
●产后第3天
步骤：
①平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举;
②双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇;
③将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。
5、腿部运动
●产后第5天
步骤：
①平躺，抬右腿使大腿与身体成直角;
②慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
6、臀部运动
●产后第7天
步骤：
①平躺仰卧，手脚伸直，手放在身体两侧，贴紧地面;
②将左腿抬起，使脚贴近臀部，大腿靠近腹部;
③最后再伸直放回原位。左右腿轮流各重复5遍。
重点：产后运动的禁忌
1.尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应该从简单的动作开始。
2.尽量控制运动量，要以不痛不累为准则，不能急于求成。
3.尽量不做单脚用力的动作，要注意保护好关节。
4.如果运动过程中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即休息，并咨询医护人员。
5.饭后1小时才能运动，运动后要及时补充水分。
亲爱的姐妹们，今天的知识学到了多少呢?督促宝妈做运动的时候，一定要记住五点产后运动禁忌!
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