哺乳期妈妈不能吃什么？月嫂知多少？
哺乳期要消耗很多能量，了解什么不能吃，月嫂就能帮助哺乳期宝妈更好地喂养宝宝。
1、哺乳期禁忌的食物
烟酒
哺乳期吸烟，不但会使乳汁减少，而且烟草中含有的尼古丁、CO、焦油等N种有毒物质经母乳到达宝宝体内，严重危害宝宝健康。
酒，原则上是不要喝。饮酒也会降低泌乳量，还会改变乳汁的气味，进而影响宝宝对乳汁的摄取。
长期饮酒还会引起宝宝昏睡、手脚无力、生长缓慢等症状，严重时出现酒精中毒。
美国儿科协会(AAP)建议，如果一定要喝的话，喝酒的量不能超过每公斤体重 0.5 g 酒精，比如体重50公斤的妈妈，酒精摄入就不要超过25g。
一小罐啤酒(不超过355 mL)或小半杯葡萄酒(不超过118 mL)的量是相对安全的
一定要等到体内酒精完全代谢完了才喂乳(一般来说至少要2小时，喝得越多，耗时越长)。
咖啡、浓茶
虽然有研究表明咖啡、浓茶含有的咖啡因仅有少量(0.5%-1%)会进入宝宝体内，但妈妈还是要控制饮入量，1-2杯即可。
新生儿和早产儿对咖啡因很敏感，如果发现喂奶后宝宝易怒、焦躁、睡眠质量降低，那么下次最好还是不要喝了。
回奶类食物
要将母乳喂养进行到底，就千万别碰到「回奶」的食物。
易回奶的食物有哪些呢?大麦及其制品(如大麦茶，麦芽糖，麦乳精);山楂;韭菜，韭黄;薄荷;人参等。
2、哺乳期严格限量的食物
盐
哺乳期食物以清淡少盐(选用加碘盐)为宜，不要吃腌制的腊肉、咸鱼、咸菜等高盐食物，它们本身含的亚硝酸盐对身体危害就大。
油
油炸、甜腻的高热量食品，妈妈吃了容易发胖，宝宝也可能上火或消化不良，常会拉肚子(便便带有奶瓣和油状物)。
味精
味精的主要成分谷氨酸钠，易通过乳汁进入宝宝体内，与血液中的锌结合，从而影响宝宝锌吸收而导致「急性锌缺乏」。所以，产后至少3个月内，乳母的菜肴不要多加味精。
辣椒
有些妈妈是无辣不欢，没有辣椒根本吃不下饭。此时，月嫂如果要根据妈妈的喜好调味，选不辣的彩椒为宜，避免过于辛辣而让宝妈和宝宝都上火。
如果妈妈吃了以上的东西，或多或少会影响到宝妈的身体健康和宝宝的喂养，月嫂姐妹们了解这些之后，可以更快地判断护理中出现的异常情况。
参考文献：
[1] 威廉•西尔斯, 玛莎•西尔斯, 罗伯特•西尔斯, 等. 西尔斯亲密育儿百科[M]. 第1版. 南海出版公司, 2009年.
[2] 美国儿科协会官网
[3] 中国营养学会, 膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南修订专家工作组. 哺乳期妇女膳食指南. 2016版.
4.邱宇清. 坐月子营养进补速查百科[M]. 第1版. 电子工业出版社, 2014年.
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