不少月嫂姐妹跟我诉苦：照顾月子已经很累，还经常熬夜，结果，休息的时候还失眠！太难受了...

躺下以后怎么都睡不着，眼看着时间从十一点、十二点、1点...心急如焚！

有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次。

睡不好让人精神不济，时间长了还会掏空你的健康。如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续3个月，就属于“失眠症”了。

而想要沾床就睡，有什么技巧呢？

沾床就睡的5个技巧

01、培养“见床就困”的习惯

想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。

02、增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

03、放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。

04、卧具要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜。

05、按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

◆叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼；

◆点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠；

◆按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。

除此之外，一个食疗方对助眠也有帮助，那就是出自《金匮要略》的改良方——酸枣仁花草茶。

酸枣仁花草茶

此方一共有百合、酸枣仁、茯苓、桂圆、枸杞、莲子、大枣、桑葚8种药食同源的材料。

百合可安神助眠，酸枣仁具有抑制神经兴奋的作用，有着很好的镇静作用，对血虚、心情不好、烦躁不安有着很好的疗效。

再加上茯苓、桂圆、枸杞、莲子、大枣和桑葚，可以大大发挥除烦、宁心安神的功效。

具体用法：

◆百合和酸枣仁各10g，茯苓和桂圆每5g，枸杞子、莲子、大枣和桑葚各3g，先将酸枣仁炒熟，待用；

◆将炒熟的酸枣仁放入锅中加水熬煮烧开；加入百合、茯苓、枸杞、莲子、大枣、桑葚和桂圆，熬煮30分钟；

◆睡前一小时温服即可。

没有时间，或觉得熬煮较麻烦的，还可以用制好的酸枣仁花草茶包泡水喝，开水冲泡，5分钟后即可饮用。

这道食疗方，不仅老年人晚上睡不好可以用，年轻人常心悸失眠、浅睡易醒、难以入眠以及多梦的，也可以用，睡眠不好的人都不妨试试。