如何科学的坐好月子？是这样，前段时间有好几个粉丝给我留言，有问顺产之后几天可以洗头洗澡的，有问坐月子能不能用空调的，还有问能不能吃生蚝的……

我一想，以前早就说过「坐月子」的相关事情了啊，哼，不好好记笔记。

然后，只能重新耐着性子，一一回复并捎带安慰。

坐月子有多重要我们已经反复说过了，But，能不能像个「现代人」一样坐月子、每天都是爽爽的？

那么终极问题来了，我们都知道现在是「现代」了，但是怎么坐月子才能恢复健康又能心情愉悦呢？这是大概是很多人都想弄清楚的问题了。

1、产后的照顾

在月子里，特别是产后的头几天里，每个新手妈妈都需要面对诸多挑战。

身体虚弱、每隔几个小时就要嗷嗷「吃人」的小宝贝、哺乳的疼痛、宫缩的疼痛、剖腹产以及会阴伤口的疼痛、初为人母的紧张和焦虑的情绪等等。

图片来源：视图中国

而这些都是不能退缩、无法回头的挑战，因此都需要别人的照顾和帮助。

特别是需要清洁、擦洗身体，而自己又有种种原因不能自理的时候。

如果和婆婆关系不太好，使唤婆婆不好意思的话，不妨请月嫂照顾我们，会更轻松、自然一些。

坐月子不能委屈了自己不是？

2、月子里的饮食

俗话说「民以食为天」，月子里的饮食尤为重要。

由于哺乳会消耗很多能量，因此妈妈们在哺乳期的饭量往往大得惊人。这时，饭菜的可口程度就显得格外重要了，既决定了心情，又决定了奶量。

因此，在喜妈看来，无论是婆婆陪还是月嫂陪，饭菜能够合口味还是很重要的。第一要考虑的是烹饪水平，第二要考虑的是与产妇饮食习惯的契合程度。

此外，也要遵循「排调补塑」4步调理法来吃，切忌一上来就大补，容易引起乳腺炎或造成体重过度增加。

总之，营养均衡，食物多样化就好。

月子里爱吃啥吃啥，无需太多忌口，把自己整舒服了比什么都强。海鲜蛋白质高，只要不过敏、不拉肚子，吃了有好处。

3、卫生方面

产后妈妈会大量出汗，加上恶露「横流」，极易滋生细菌，清洗是肯定需要的。

建议，每天晚上用温水擦洗外阴并保持干燥清洁。

要经常洗头、洗脚，勤换内衣裤，保持体肤清洁。

洗澡的话以淋浴为宜，洗完头马上吹干，不要受凉。每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

事实上，产褥期的妈妈们不光可以沾水，还应该好好洗洗，当然注意伤口别沾到水。若是一个月、一个半月不洗澡，实在是……非常不健康。

真的无法想象，那些坚持一个月不洗澡不刷牙的妈妈们，是怎么把臭臭的自己送到宝宝嘴边的……

4、情绪的问题

相信大家或多或少听说过产后抑郁，但很少听说过「产后情绪不良」。

产后情绪不良是一种短暂性的适应不良状态，在初为人母的那段时间，往往在身体和心理上要应对多重考验，很多新手妈妈并不能很好地适应这一改变。

有研究表明，产后情绪不良的发生率大约在26%~85%左右，主要表现为情绪不稳定、易哭泣、易激动、悲哀、焦虑、注意力不集中、失眠和食欲不振。

图片来源：第十一诊室

对于产后的这种不稳定的情绪状态，新手妈妈往往需要发泄出来才能得以缓解。

因此，觉得委屈或心情不好的时候，不要憋在心里，妈妈们要勇敢的说出来。

作为出气筒和缓解产后情绪不良的重要成员——老公，该吼吼，该说说，谁叫咱们受了这一遭罪呢（嘿嘿）。

当然，也可以对婆婆、妈妈或其他人倾诉，总之不要闷着。

5、关于运动

几乎所有的产妇都会被耳提面命：「坐月子」期间不能多活动，运动会让母乳变少，必须要「坐」够多少多少天才能下床等。

喜妈这边倒是认为，产后要多休息，并不等于一动不动，从产后就可以着手开始恢复的事情了。

比如：顺产的妈妈基本在卧床休息后，依据自身情况就可以开始下地活动。剖腹产的妈妈拔尿管后可以下床慢慢走动，帮助排气。

平时适量走动或活动，反而有助于子宫恢复。待到侧切伤口或剖腹产伤口愈合后，可以开始凯格尔运动了，不然可能漏尿的日子在前方等着你。

6、婆婆或妈妈照顾

喜妈抛开妈妈、女儿的身份，仅从一个有医学知识的医科生的角度来说：月子里应该选择谁来陪呢？

月子里的照顾，包括带新生儿宝宝，都是一个非常辛苦的「工作」。如果婆婆和妈妈身体状态不是很好，往往难以胜任。

即便有一个身体硬朗的老人可以照顾自己，老公也能积极主动地承担一部分家务，但毕竟不具备专业护理知识，加上老一辈育儿观念影响，有时候真的会引发不愉快。

相对来说，自己妈妈照顾比婆婆照顾好。

如果自己的经济情况还行，又想好好坐个月子，就大胆地挑个自己喜欢的月嫂，吃得好睡得好，只管让自己轻松愉快地过月子去！

月嫂的陪伴更像是一位助手，一个朋友，帮你度过新妈妈的困难时期。

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7、42天检查

出了月子，有些妈妈觉得，我恢复得很好啊，这个检查没有必要了吧？

这就跟产检一样，做不做是你个人的选择，没有强制性。但为了自己的身体和健康，喜妈还是建议妈妈们尽量都去做。

毕竟，生了个娃，子宫和脏腑如同经历了一场劫难，产后没及时检查发现可能存在的问题，会留下隐患或后遗症。

如果一切正常，恭喜你，坐了个好月子。

— 完 —

每次提到坐月子这点事就有丢丢生气。

这大夏天的，我喝了一吨凉白开也没能压制住内心的怒火，最后还是把这篇写下来了，写完立马就觉得好多了。

说到底，我还是希望每个妈妈都是愉快的、科学的、美美的度过月子期，要踹开那些传统愚昧思想。

坐月子就这么简单，别给自己找罪受。

喜妈永远坚信，你首先得活成人，才能当好爸妈，然后才可能教育好孩子。

今天就这样吧！