生完宝宝的宝妈，就像从鬼门关走了一趟再回来。很多宝妈都觉得，产后就要好好得休养。除了产后大出血、医生嘱咐卧床休息等特殊情况外，宝妈应尽早运动。那么宝妈产后多久可以开始运动呢？

先让我们了解下，不运动的危害

1.增加子宫脱垂的风险

宝妈产后较长时间不运动会增加子宫脱垂的风险，因为较长时间不运动会导致膀胱肌张力降低，对膀胱内压的敏感性降低，加上外阴切口的疼痛等影响，宝妈很容易并发慢性尿潴留。当腹压增加（如咳嗽、用力排便）时，子宫会沿阴道方向下降而发生脱垂。

2.增加下肢静脉血栓的风险

宝妈产后较长时间不运动会增加下肢静脉血栓的风险，因为较长时间不运动，血液很容易在下肢静脉血流缓慢的地方凝集，形成下肢静脉血栓，出现下肢浮肿、疼痛的症状。

那么，究竟宝妈产后多久可以开始运动呢？

判断:

宝妈的身体情况正常，产后没有异常出血现象

1、一般情况下的宝妈，产后6-12小时就可以起床轻微活动，产后第二天便可在室内随意走动并练习产后体操。

2、会阴侧切或者剖宫产的的宝妈，需要等到伤口拆线后且伤口不感疼痛的时候，才可以练习产后体操。

那么，宝妈产后可以做哪些运动呢？“产后7天运动指南”

1.腹式呼吸运动

●产后第1天

步骤：

①平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起；

②慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。

2.会阴收缩运动

●产后第1天

步骤：

①仰卧，吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉；

②闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。

3.头颈部运动

●产后第2天

步骤：

①平躺，保持身体其他各部位不动，头抬起试着用下巴靠近胸部；

②再慢慢回原位，重复10次。

4.胸部运动

●产后第3天

步骤：

①平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举；

②双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇；

③将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。

5.腿部运动

●产后第5天

步骤：

①平躺，抬右腿使大腿与身体成直角；

②慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。

6.臀部运动

●产后第7天

步骤：

①平躺仰卧，手脚伸直，手放在身体两侧，贴紧地面；

②将左腿抬起，使脚贴近臀部，大腿靠近腹部；

③最后再伸直放回原位。左右腿轮流各重复5遍。

今日重点

产后运动的禁忌

1.尽量避免采用趴着、膝盖和胸部着地的姿势，应该从简单的动作开始。

2.尽量控制运动量，要以不痛不累为准则，不能急于求成。

3.尽量不做单脚用力的动作，要注意保护好关节。

4.如果运动过程中出现流血量变大或血呈鲜红色的情况，要立即休息，并咨询医护人员。

5.饭后1小时才能运动，运动后要及时补充水分。

亲爱的，今天的知识学到了多少呢？宝妈做运动的时候，一定要记住五点产后运动禁忌！