拿胎儿畸形冒险？再怎么食补，还是吃叶酸片好！

2017-07-21 11:32:46 编辑:多喜娃

一般情况下，准妈妈进行初次产检医生就会帮开叶酸片了。医生开的叶酸片，瓶身娇小大众脸，还免费，因此很多妈妈也不那么当作一回事，殊不知这是在拿宝宝冒险呐！

有的妈妈说，我不喜欢吃药。叶酸嘛~很多蔬菜里都有，我吃蔬菜水果也一样吧？所谓「药补不如食补」嘛~

为什么医生开叶酸给我们？

其实很多妈妈都知道补充叶酸的重要性——预防胎儿畸形。更加确切的说法是，预防胎儿神经管畸形。

叶酸能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能，叶酸也是脊髓液的重要组成部分，胚胎早期应该具备一个较好的叶酸营养状态。

可是妈妈要服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。所以，补充叶酸的最佳时间是孕前三个月和孕后三个月。从以下调研数据可以看出，在这6个月期间服用叶酸片，胎儿出现神经管畸形的发生率最低.

数据来源：中华医学杂志

补叶酸单纯依靠食物为什么不行？

叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素。所谓的「食补」真的能满足孕妈妈的需要吗？

根据《中国居民膳食指南（2016）》指出，孕妈妈一天至少要摄入600μg膳食叶酸当量（dietary folate equivalence），也就是0.6毫克。

国家免费提供给未准妈妈和准妈妈的叶酸片为0.4毫克/片（其它的0.2毫克在日常饮食中补充即可）。因此，只要医生没有特殊要求，每天服用1 片即能达到预防胎儿神经管畸形的目的，又不会有服用过量的问题。

那么问题来了，如果将0.6毫克叶酸将换算成食物，我们压根吃不了那么多！

提供200μg叶酸的蔬菜类食物一日搭配

上面的表格告诉我们，要补充0.2毫克叶酸，至少要补充400克蔬菜。相应的，要补充0.6毫克叶酸，至少要补充1200克，大概两斤半的蔬菜。不是指菜市场买的重量，而是吃进嘴巴里的重量！

这对于一个正处于孕吐时期的妈妈来说，真的是好可怕！见到碍眼的吐，闻到刺鼻的吐，吃什么吐什么，根本吃不下两斤半的蔬菜量。

再者，天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍化物，烹调加工或遇热易分解，人体消化吸收利用率比较低。

而合成的叶酸，也就是医生给我们开的小药片，是氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，人体利用率比较高。

也就是说，就算吃得下两斤半的蔬菜，经过烹饪、人体消化吸收，也很难吸收到规定量的叶酸量！

在孕前3个月，孕早期3个月，共6个月期间服用叶酸片，这可比吃一堆蔬菜，拿胎儿畸形冒险可靠多了！

所以，还是听医生的，每天补充一片叶酸吧！

多喜娃小贴士

每天除了补充0.4毫克/片叶酸，日常生活中可以要从这些食物补充其它的0.2毫克。

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类：如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

油脂类：核桃油、核桃、花生、葵瓜子等含油脂的坚果类。