有孕妈问：

我还有几个月就生啦，有点害怕。

听说有种叫「拉玛泽呼吸法」的方法可以让生孩子不痛，真的有用吗？

额，「有用」是真的，但「完全不痛」就有点儿夸张了。

如果能在分娩时正确使用拉玛泽呼吸法，的确能在一定程度上减轻疼痛。

那么，这个神奇的拉玛泽呼吸法，究竟是啥？

什么是拉玛泽呼吸法

拉玛泽（Lamaze）法是由法国产科医生费尔南·拉玛泽（Fernand Lamaze）在1952年提出来的非药物镇痛法。

它有点类似瑜伽、普拉提等，强调身心训练，主张分娩是一个正常、自然和健康的过程，不应该感到恐惧。

其实就是：

当你的宫缩变快、变疼的时候，呼吸的速度就要相应变慢，呼吸深度就要相应变浅，从而达到缓解宫缩疼痛的目的。

除了呼吸控制，拉玛泽法还包括心理调适、环境配合、产前体操等，是一个完整的训练课程。

国内很多医院的产前训练班也有相关的课程。

但拉玛泽呼吸法也不是所有人都适用的，它只适用于没有妊娠合并症及并发症、胎位正常可顺产的孕妇。

如何做拉玛泽呼吸法

孕妈怀孕7个月就可以开始练习了。最好选正规的孕妇学校进行训练。

拉玛泽呼吸法主要在第一产程的时候用，也就是从规律宫缩到宫口全开的这段时间。

这是分娩疼痛时间最漫长的阶段。

这段时间内，准妈妈除了要掌握拉玛泽呼吸法之外，还要做好心理准备，千万不要因为疼痛而大喊大叫，因为这样只会浪费你很多体力，不利于产程的顺利进行。

Step 1 基本准备

练习时在床上/地上铺上一条温暖的毯子，同时播放舒缓的胎教音乐。

妈妈尿尿后，穿着宽松的衣服，盘腿坐下来，让自己的身体处于完全放松的状态。

双眼最好看着某一定点，可以盯着墙上挂着的画或闹钟。

训练时要特别注意，一定要考虑妈妈本人的身体状况，一感到有些累了，就赶紧停下来。旁边最好有老公陪着。

Step 2 廓清式呼吸

这个练习坐着躺着都行。

步骤：

• 双眼盯着某个地方，身体完全放松。

  
  

• 用鼻子慢慢深吸气，感觉腹部微凸后，用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢呼气。腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。

下面的每项呼吸运动前后都要做这个。

Step 3 胸式呼吸

时间：在宫缩程度较轻，宫口扩张2cm~3cm的潜伏期进行

步骤：

• 完全放松

  
  

• 双眼盯着某个地方

  
  

• 用鼻子慢慢吸气，感觉胸部膨起，用嘴巴缓慢吐气，胸部恢复到原来的位置，而腹部保持放松

频率：孕7月开始练习，每天5次，每次1分钟，每分钟6~9次吸气和吐气

练习口令：

收缩开始——廓清式呼吸——吸、二、三、四，吐、二、三、四——廓清式呼吸——收缩结束

Step 4 浅而慢加速呼吸

时间：在宫缩每2~4分钟1次、宫口开3~8cm时进行

步骤：

• 完全放松

  
  

• 双眼盯着某个地方

  
  

• 用鼻孔吸气，嘴巴吐气，在胸式呼吸的基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度。宫缩增强时呼吸加速，宫缩减弱时呼吸减缓

频率：妊娠7个月开始练习，每天5次，每次1分钟

练习口令：

收缩开始——廓清式呼吸——吸、二、三、四，吐、二、三、四；吸、二、三，吐二、三；吸、二、吐、二；吸、吐；吸、吐…吸、二、吐、二；吸、二、三，吐、二、三；吸、二、三、四。吐、二、三、四——廓清式呼吸——收缩结束

了解完拉玛泽呼吸法的前3种后，现在来了解后面3种。

不过，需要提醒准妈妈注意的是，这3个阶段的练习内容只需要了解理论，在生产过程中使用即可。不要轻易尝试练习，以免引起早产。

Step 5 浅的呼吸

时间：在宫缩每1~1.5分钟1次，每次60~90秒，宫口扩张8cm~10cm时进行

步骤：

• 完全放松

  
  

• 眼睛盯着某个地方

  
  

• 保持高位呼吸，需要微微张嘴，在喉咙处发出「嘻嘻」的声音

  
  

• 呼吸速度根据宫缩强度调整

  
  

• 吸气和吐气的气量保持一样，以免过度换气

  
  

• 连续4~6个快速吸吐再大力吐气，重复至宫缩结束

频率：孕7月开始练习，每天5次，每次1分钟

练习口令：

收缩开始——廓清式呼吸——吸吸吸吸吐、吸吸吸吸吐、吸吸吸吸吐…吐吐吐吐——廓清式呼吸——收缩结束

Step 6 闭气用力呼吸

时间：宫口开全10cm时采用

步骤：

• 双腿分开，手握住产床的扶手

  
  

• 头略抬起向肚脐看，下巴向前缩

  
  

• 大口吸气后憋气20~30秒，吐气后马上再憋气用力，直到宫缩结束

练习口令：

收缩开始——廓清式呼吸——吸气——憋气——向下用力——用力…吐气——吸气——憋气——向下用力——用力…吐气——廓清式呼吸——收缩结束

Step 7 哈气/吹蜡烛

时间：胎头娩出2/3时进行，避免冲力太大造成会阴撕裂

步骤：

• 全身放松

  
  

• 嘴巴张开或嘟起，像喘息或吹蜡烛一样急促呼吸

练习口令：

不要用力——哈气

至此，拉玛泽呼吸法就全部讲完了。

但要最后强调一点，虽说缓慢的、深呼吸有助于大多数女性缓解宫缩痛。但这世界上没有所谓的「最好的呼吸方法」。

只有「你自己」才知道什么是最适合自己的呼吸方法和节奏。

在平时的训练中尽量去摸索能够让自己平静下来，并且恰当用力的呼吸节奏，那就是属于你自己的「拉玛泽呼吸法」。然后记住它，在临产的时候用上吧。

关于顺产的文章，我们还写过很多，感兴趣的妈妈可以戳下面的链接：

《顺or剖？其实就靠这4个因素决定 | 漫画》

《都顺产了，为什么还要挨一刀？|漫画》

《一胎剖，二胎顺，行不行？》

今天的文章就是这样了，如果你看完后觉得有帮助，请在文末给我点个吧~