产后「土圆肥」？1招让你「白富美」！
生完宝宝，妈妈看到自己「土圆肥」的模样顿觉无爱有不有!只想静静地待在床上怀疑人生
嘿嘿，别郁闷啦，想要重回「白富美」，也不是那么难的嘛。
美妙的身材是靠自己塑造的，一套完美的产褥保健操可以帮助恢复良好的形体哟，赶紧抓住这个黄金时段来一场华丽丽的蜕变吧!
什么？你不会？
没事，月嫂会教你。
产褥操好处多
产褥保健操可谓是为月子里的妈妈们量身定制，它可以：
加快伤口痊愈
帮助恶露尽早排出，促进子宫复原
减轻产后腰背痛，恢复阴道及骨盆底肌肉的弹力
利于恢复体力，增加食欲，促进泌乳
使妈妈身心愉快
重塑完美体型
看到这么多益处，妈妈们是不是有点心动了?那么，这个体操该如何做呢?
什么时候开始?
产后是应尽早活动，但也要适当，需要根据自身的身体状况来评估。
一般身体健康、没有会阴撕裂和侧切的妈妈在产后6-12小时可以起床轻微活动，活动时注意动作应缓慢。
产后2天就可以在室内随意活动，适量做产后保健操了。
会阴侧切和剖宫产的妈妈，要适当推迟训练时间。
应当等到拆线后或者伤口愈合感觉不到疼痛了(一般需要1-2周后)，并且得到医师允许了，再开始做产后保健操。
产褥操动作步骤
这套体操包括7节。从第一节开始，每1-2天增加1节。
每节动作每天共做8-16次，宝妈们可以将动作重复4-8遍，一天分2次进行。
咱们来看看~
01、深呼吸运动
平躺，两臂伸直放在身体两侧。
将嘴巴闭合，用鼻子深吸一口气，将气体往腹部送，感觉到腹部慢慢鼓起，然后，将气体呼出，腹部沉降下去，可收紧腹肌保持几秒钟后放松。
用心体会腹部的起伏和气体的吐纳，吸…，呼…，吸…，呼……
02、缩肛运动
即盆底肌训练(会阴侧切的妈妈要等伤口完全好才能做此运动)。
这个动作可以与深呼吸运动联合起来做。
深吸气的同时收缩阴道和肛门，感觉像憋尿一样就对了。坚持5秒，等到呼气时再放松。吸(缩)…，呼(松)…，吸(缩)…，呼(松)……
03、伸腿运动
平躺，两臂伸直放在身体两侧。
先将一只腿尽量抬高至与身体垂直，注意脚尖伸直，膝盖不要弯屈，然后放下换另外一只脚做相同动作。
如此双腿轮流上举，待体力恢复较好时，可以同时举起双腿。
04、腹背运动
平躺，两臂放于身体两侧。
双腿屈膝使小腿与床面成直角，两脚稍分开，脚底贴于床上，接着抬高臀部和背部，依靠肩部和脚的力量支撑身体。坚持几秒钟再放下来。
05、仰卧起坐
平躺，两腿伸直，脚跟贴床，双手环抱后脑勺，肘部力量往膝部靠近带动着上身坐起。
有些niu bi的妈妈可以不用手环抱头，直接双手叉腰练习起坐，也是很赞哟~
06、腰部运动
也可看作是「胸膝卧位」训练。
跪伏，双膝分开与肩同宽，大腿与床面垂直。
双手平放在床上，手肘与肩膀垂直，支撑着身体的力量。形成「臀高头低」的姿势。
OK，调整好姿势，再进行腰部左右旋转运动。
07、全身运动
跪姿，双臂支撑在床上，身体往前倾，将左右两腿交替向背部后上方高举。
抬头运动
平躺，举起头尽量弯向胸部。
上肢运动
平躺，两臂先向左右两侧平伸。
接着上举至头的两侧垂直于身体，两掌相对，然后手臂伸直放回原处。
下肢运动
平躺，一腿屈膝将大腿提至挨近腹部的位置，脚跟贴近臀部，再伸直放下。
接着另一只腿重复以上动作。
注意事项
最好选择平坦的地方做操，比如床、榻榻米、瑜伽垫上。
应穿宽松舒适的运动服。
做操前先排尿、排便。
在运动前、中、后都喝点水，及时补充水分。
注意每天的进度，循序渐进，若出现不适应立即停下来，
持续6周后可选择新的锻炼方式，如散步、慢跑等。
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