明天就是世界睡眠日了，各位准妈妈最近睡得可好?有很多姐妹抱怨说，之前是倒头就睡的睡神，怀孕之后秒变睡渣，夜夜失眠，弄得好是心力交瘁。的确，睡眠障碍是孕期生活中很大的一个困扰，怎样才能睡饱睡好呢?今天我们就来聊聊睡觉这一人生大事~

怀孕后睡眠质量为何变差?

一般来说，孕早期，准妈妈还是能睡个安稳觉，只是等到了怀孕中晚期，就可能遇上各种问题，失眠、浅眠、多梦、频繁夜醒……这主要还是因为有了宝宝后，整个人在生理和心理两方面都发生了一系列改变。

生理因素

激素变化：怀孕以后，体内的雌激素和黄体酮处于较高水平，这会令准妈妈情绪不稳定，常会忧郁和失眠。若还做了恶梦，由于睡得浅，常记得梦中的细节，往往感到心有余悸，影响之后的睡眠。

胸闷胃满：随着胎儿的逐渐成长，长大的子宫会压迫到咱的身体脏器。当压迫到胃，胃的空间变小，胃肠蠕动减弱，容易感到胃胀，如果烧灼的胃酸被推进食管，还会有烧心感。

当压迫到心肺，影响呼吸，常造成胸闷、气短，准妈妈常被自己给「憋」醒来。

心跳加快：心脏需要更大的输出血量和跳动频率来满足胎宝宝的血氧供应，导致准妈妈心跳加快，增加入睡难度。如果宝宝偶尔来个突袭，半夜乱踢、翻身，也会让你睡不着。

尿频：增大的子宫压迫到膀胱，让准妈妈总感觉有尿意，频频起夜跑厕所，自然会严重影响到睡眠质量。

各种疼痛不适：头痛、胸痛、乳房胀痛，腰背酸痛翻身费劲，最受不了的是冷不防来个小腿抽筋，直接疼得跳起来，哪还能睡。

心理因素

一方面，怀孕后准妈妈对胎儿的健康安危极度关注，精神和神经都处于紧绷的状态，对身边的事也极其敏感，想得多，想得乱，无法入睡。另一方面，睡眠姿势的改变让你很不习惯，就像换个床你就睡不着一样，换个姿势也会让你难以适应。趴着睡担心把宝宝压坏了，仰着睡怕把自己压坏了，侧着睡，怕把自己睡成一边大，一边小，在不断的变换睡姿过程中，天亮了。。。

怀孕后需要更好的睡眠

晚上睡不好，不仅自己第二天白天没精神，变成熊猫眼，更是会给宝宝的健康带来危险后果。有研究表明，孕期睡眠不足或者睡眠质量不高时，会过度刺激身体炎症反应，影响准妈妈的免疫系统，给胎儿的成长带来不良刺激，可导致低体重儿的出生，还会增加准妈妈早产的风险。所以，怀孕后睡眠时间更应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日最好保证1-2小时的午休时间。

做好这几点，助你一夜好眠

延长睡眠时间，保证睡眠质量，可以试试这几招：

适当运动

白天锻炼身体，适当消耗体力，轻微的身体疲劳让晚上睡得更安稳。养成好的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境，柔和的灯光，适宜的温度，睡前听听舒缓的音乐，让心境平和，助眠的同时还顺带给宝宝做个胎教~

早睡早起，不要熬夜。越晚睡，越难以入睡。

睡前半小时远离任何电子屏，不但能改掉「困了还不睡」的毛病，还能减少电视机、iPad和手机发出的光对褪黑素分泌的抑制，提高睡眠质量。

睡眠姿势不要太计较

其实，在孕早期，孕妈的睡姿不会影响到胎儿的正常发育，仰卧、侧卧等姿势都可以，怎么舒服怎么来，不过趴睡的姿势压迫心脏压迫胸，最好还是不要了。

在孕中期注意保护腹部，避免外力的直接作用，建议侧卧位睡，左右都可以。不宜仰卧，尤其是多胎的准妈妈，此时仰着睡就可能有点不舒服了。

孕晚期建议左侧卧睡，但也不必一直保持左侧卧不动，又不是练军姿~睡久了不行的话换右侧卧位，把自己调整为最舒服的「胎儿体位」，灵活变换，舒适第一。

巧借睡眠神器

多功能孕妇枕还是很实用哒，不但可以减轻腰腹部的压力，缓解腿痛和耻骨疼痛，侧卧时还能有效支撑孕妈背部，让准妈妈保持舒适的睡姿。你还可以选一本很无聊的书去读，读着读着，就瞌睡了。

饮食合理

缺钙容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。平时注意补钙，摄取优质蛋白和复含钙质的食物，防止脚抽筋。睡前不要吃太饱，并注意进食与睡觉时间最好间隔1-2小时，防止消化不良引起胃部不适。晚上少喝水，喝多了就容易起来上厕所;忌浓茶和咖啡，这会让你太兴奋;蜂蜜和牛奶喝一点就好，虽然这种方法助眠不是对每个人都有用，但可以试试，毕竟无害~

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