怀胎十月，终于顺利「卸货」，接着就要坐月子啦!

　　妈妈们都想利用这个黄金时期塑造完美身材，可是，要想恢复得那么「有料」，可不是件容易的事，而且，有些问题还一直困扰着各位妈咪：

　　还拉不出来，要被憋“屎”了!

　　睡了一觉，衣服被子都湿了，我是出了多少汗!

　　头发一抓一大把的掉，再这么下去秃头了咋办?

　　这些都是产后正常的生理现象，妈妈们不必慌张!如何更好的应对呢?咱们来聊聊~~

　　1、憋尿和便秘

　　都说人有三急，如果排尿拉便都不能随心所欲，那还叫人生?

　　憋尿

　　排尿可以说是妈妈们产后要跨过的第一道坎儿。不管是顺产还是剖宫产，产后4-6小时妈妈们要尽早排尿，而且必须有尿。

　　但是，因为生完宝宝，妈妈的「那里」疼痛，膀胱功能又还没完全恢复，每次只能频频想尿却尿不出来。

　　妈妈们应该相信自己，生孩子的痛都熬过来了，还怕一泡尿不成?如果排不出，可以试试下面的几个方法：

　　1. 营造一个舒适安全的排尿环境

　　让自己有一个独立隐秘的空间，让周围的人尽量回避。那么多双眼睛盯着，换作我，肯定尿不出!

　　2. 热敷、按摩、撅屁股

　　用热水熏洗、温开水冲洗「那里」来诱导排尿。热敷下腹部，并轻轻按摩，刺激膀胱肌收缩。

　　也可以试一下用手按按肚子，借助外压来排尿，或者撅屁股这种特殊体位……姿势不好看?排尿才是王道!

　　3. 听水声，刺激排尿反射

　　打开水龙头，两杯水互倒，还有经验说让老公吹口哨也能诱导排尿，真神了!

　　便秘

　　产后也容易便秘，妈妈们可以多吃蔬果，食物均衡多样，保证营养全面、水分足够。

　　还有，适当下床活动也是很有必要的，不仅能促进肠蠕动，对腹肌、盆底肌张力的恢复也是很有帮助的。

　　如果上述方法都无法缓解，那么还是及早联系医生帮处理吧，别被屎尿憋坏了!

　　2、泌乳热和褥汗

　　泌乳

　　由于生完宝宝，妈妈过度疲劳，体温会略升高(一般不超过38℃)。

　　到了产后第3-4天，由于身体为母乳喂养做了准备，乳房血管充盈，乳房胀大，也会伴有37.8-39℃发热，一般持续4-16小时后体温就会下降，这些都不属病态。

　　但是，如果体温迟迟不降，或者妈妈们感觉身体不适，就要及时就医了。

　　褥汗

　　产后妈妈还会觉得出汗特别多，怀疑自己是不是「体虚」。不是啦，因为产后1周内皮肤排泄功能旺盛，就算再怎么身强体壮，都会大量出汗的。

　　此时尤其要注意保持通风，穿宽大透气的衣服，利于散热。可以开空调，但不要对着风口吹，切不可因旧风俗习惯怕「受风」而包头盖被，避免「捂」月子出现中暑的危险。

　　3、宫缩痛

　　子宫复旧，为恢复正常大小会不断收缩，而引起下腹阵发性剧烈疼痛(二胎妈妈感觉会更强烈)。

　　在亲喂时，哺乳反射性地引起缩宫素分泌增多，疼痛也会加重，但不需特殊用药。一般来说，宫缩痛持续2-3天就会自然消失的。

　　4、恶露

　　宝宝虽然从肚子里出来了，可是子宫内还残留有很多的东西等着排出来呢!

　　脱落的细胞、组织碎片、分泌物等会伴随血液一并经阴道流出，所以新妈们看到排出了血性东东不必太惊恐。

　　恶露一般在持续4-6周可排尽。在不同时间段，形状是不一样的哦。

　　最开始为血性恶露。含有大量血液，所以色泽鲜红，量多，有时有小血块，持续3-4天后出血逐渐减少，转为浆液状。

　　再是浆液恶露。色泽淡红，渗出液、粘液多，持续10天左右，变为白色恶露。

　　最后为白色恶露。色泽黄白，质粘稠，约持续3周就干净了。

　　如果42天后恶露没有排完，或者量多，色泽、气味异常，就得果断看医生了!

　　妈妈们可都提前囤好了产褥卫生巾和护理垫吧?有备无患不慌张!

　　5、产后脱发

　　这种脱发是临时的，这是由于体内雌激素水平大幅度降低引起的，随着体内激素逐渐稳定，头发会慢慢长出来。

　　到了宝宝一岁左右，乌黑浓密的头发又回来了，脑补一下成龙大哥的duang特效~

　　对于产后脱发，这里有皮肤科医师提的3个建议，妈妈们拿走不谢~~

　　1. 保持头发清洁

　　月子期是可以洗头的。洗头可以清洁头发中的灰尘、污垢，减少油脂的堆积而堵塞毛囊，还可以避免因长久不洗而导致的头发打结，减轻脱发症状。

　　2. 避免拉扯头发

　　建议妈妈们用齿距较宽的牛角梳梳头，这样不仅保健，还能减少梳理过程中对头发的拉扯。

　　3. 尝试新发型

　　蓬松的发型会使头发看起来浓密，掩盖头发少的尴尬。妈妈们还可以尝试留短发，这样看起来清爽又干练。

　　以上的Tips妈妈们都get到了吗?全面认识了正常的生理现象，新妈妈们就不用过度焦虑和担心啦!

　　参考文献：

　　[1] 谢幸, 苟文丽. 妇产科学. 第8版. 人民卫生出版社, 2013年.