还在这样挤奶？难怪乳房会痛，奶水还少！
十月怀胎，一朝「卸货」。不少妈妈觉得生完孩子就万事大吉了，嘿，这才是刚刚开始~
在母乳喂养路上，你会遇到各种问题，就拿挤奶来说，看似简单，其实也是有门道哒。
不想亲密的乳房被你的大力神掌摧残？咱们来看看月嫂是怎样挤奶~
什么情况下需要挤奶
正常情况下，当乳房的产乳量与宝宝的需求达到平衡后，在喂完奶后无需对乳房做多余的处理，如「排空乳房」。
这样的多次刺激只会让乳房觉得「宝宝吃不够啊，下次多产点」，结果奶水越来越多，打破应有的平衡。
除非你出现了以下情况，才需要适当地挤奶或排奶：
乳汁太少，想要促进乳汁分泌；
乳汁太多，奶涨，需将多余的奶挤出来（不要排空），以免乳汁淤积或发展成乳腺炎；
背奶的职场妈妈；
乳头中重度凹陷，宝宝吸不上，或者宝宝吸力太小，亦或拒绝含接。
挤奶的方法
不管是用手挤还是吸奶器吸，挤奶前一定要洗净双手，并保持乳房的清洁。
徒手挤奶
1. 放
上身略前倾，将拇指、食指相对，半握成“C”型放在乳晕边缘位置，其他手指轻放在乳房下方。
2. 压
拇指和食指朝着胸壁的方向压，然后两指相对内挤，力道作用在乳晕周边而不是乳头上。有规律的一挤一松，让乳汁慢慢流出。
注意两手指固定，不要在皮肤上滑来滑去。
3. 转
两手指往前转动，挤压完一处的乳晕后绕圈转换手指的位置换到乳晕的下一处挤奶，以便让每一个乳腺导管的乳汁都被均匀挤出。
注意事项：
不要挤压乳房组织和乳头！不要拉扯乳头和乳房！不要搓揉推抹乳房！
吸奶器吸奶
在使用吸奶器之前清洗双手，将吸奶器拆卸、清洗、消毒后正确组装好，套上奶瓶，然后调整好坐姿，身体前倾，开始吸奶。步骤如下：
1. 打开吸奶器防尘盖；
2. 将乳头对准喇叭口的中心位置，同时让按摩硅胶与乳房紧密贴合，防止空气泄露造成吸力不足；
3. 用较舒适的力度握压手柄进行吸乳；
4. 吸奶完毕后，取下奶瓶，盖上密封盖，放入冰箱冷藏或冷冻。
使用吸奶器应掌握好合适的力度，且使用不要过于频繁。
挤奶应模拟宝宝吸奶模式。刚开始力度小，吸得快，刺激泌乳，而后吸的力度加大，速度放缓，使乳汁顺利流出。
一侧乳房挤奶3-5分钟后再换到另一侧乳房，这样轮流交替挤奶20-30分钟后，就可以完成挤奶这项大工程啦！
乳汁的存储
挤好的奶，可以倒进干净的奶瓶、玻璃器皿或者特质的母乳存储袋等不含BPA（双酚A）的容器中。不管是储存在哪，一定要确保封口密合。
一般建议以60-120ml作为一份的量，具体可以依据宝宝一次的奶量进行分装。
对于一些「大胃王」的宝宝，可以额外储存一些30-60ml的量，以便ta吃奶后还想多吃一点时可以用到。
乳汁冰冻后会膨胀，所以不要把容器装满。还要记得在储奶容器上贴好日期标签，并按照乳汁采集时间有序摆放。
不同的存储环境下，乳汁可以存放的时间也不同，具体的标准小编帮您总结好了，宝爸宝妈们拿走不谢~
注： 将乳汁存放在冰箱的后部深处，不要放在冰箱门边上或者是冷冻室的抽屉口。
先喝存储久的奶还是存放时间短的奶？
一般我们建议喝奶的顺序是：
「现喝现下」的母乳→存储时间短的母乳→存储时间稍长的母乳。而不是永远喝上星期或上个月的。
这样可以确保宝宝喝到的奶都是比较新鲜的。
冻奶该如何喝？
冰冻的母乳需加热解冻。
可从冷冻室转到冷藏室解冻，也可打开热水阀门将存奶容器放在流动的热水下不断冲洗，或者放在盛有温热水的盆里加温。
不要放在微波炉里加热，因为微波炉会使容器中部的奶温度过高，不仅破坏母乳中的抗体成分和营养物质，还可能会烫伤宝宝的口腔，即使奶瓶摸起来并不烫手。
乳汁温度不要过高过低，当加热到接近体温，宝宝就可以食用了。
小贴士
解冻后的乳汁可能会出现脂肪分离现象，这是正常的，你可以轻轻晃动摇匀，不必倒掉。
解冻后的母乳应该在24小时内食用。
如果宝宝未能一次性喝完奶瓶里解冻过的乳汁，剩下的部分应在1-2小时内喝完或倒掉，绝不能再次冷冻。
参考文献：
[1]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breast-milk-storage/art-20046350?pg=1
[2]https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Storing-and-Preparing-Expressed-Breast-Milk.aspx
推荐阅读：↓↓↓
产后腰痛该怎么办，哺乳期该如何治疗
坐月子是做什么?30天和42天有区别吗?
乳房湿疹瘙痒、疼痛，月嫂教宝妈这样做!
