孕期可以运动没错，可是把运动玩成极限挑战的，不仅顺利度过孕期，宝宝还健康得很的，除了这些牛人妈妈，也是没谁了。

看来，彪悍的人生不需要解释！

以下动作，请勿模仿！↓↓↓

最疯狂：不冲就不爽

澳大利亚昆士兰的准妈妈丽莎就是这么“疯”过来的。肚子再大，也要浪一波，孕9月竟然还在冲浪！

最执着：要生了还在跑

安布尔米勒怀孕后仍参加马拉松赛，跑完后当天生下了女宝。“马拉松显然比生孩子容易，这可是我生命中最漫长的一天。”

最优雅：旋转跳跃，我不停歇~

美国芭蕾舞蹈家鲍尔斯，怀孕39周仍坚持跳舞，还自创了一套名为“芭蕾之美”的产前运动操。

最彪悍：怀孕8个月坚持训练获空手道冠军

美国空手道冠军克里斯托·格林在怀孕8个月的情况下依然坚持开办跆拳道训练班，没有放弃锻炼。

最勇敢：人类已经无法阻止这个孕妇了，这简直是女版蜘蛛侠呀

作一个经验丰富的攀岩者，凯里·库珀在孕晚期也同样得到了她产科医生的允许，她可以继续攀岩。

这不，之前北京一位身怀双胞胎、孕9月妈妈的健身视频也红遍网络。

当然，我们不是这种「大神」级别的人物，就不要做这些荡（niu ）气（bi ）回（hong）肠（hong）的大动作了。

人家孕前就一直有大量高强度运动训练，还都是很专业的运动达人，身体素质也不是咱一般人能比的。

而且她们也都是在医生的允许下，才做这些运动的，妈妈们可不要盲目效仿哟！

但是，这并不意味着什么运动都不能做，乖乖躺床上10个月。

毕竟，孕期运动好处多多。

孕期运动的好处

• 改善孕妈的情绪，消除抑郁，更好地完成角色的转变，还可塑造身形，帮助睡眠。

• 增强抵抗力，减少疾病的发生，改善心肺功能。

• 减轻关节、骨盆、后背的疼痛，缓解腿部浮肿和便秘。

• 消耗多余的能量，控制合理体重，降低肥胖和妊娠期糖尿病的风险，以免产下「巨大儿」。

• 增强肌肉力量，缩短产程，助力顺产。

• 促进宝宝宫内发育。

好处肯定不止以上几点，相信总有一个是你在孕期多走动走动的动力！快放下零食，一起动起来吧~

孕期各阶段的运动

孕早期（孕13周及其前）：

怀孕的头三个月，肚子里的宝宝还在胚胎阶段，还没扎稳「根基」，应防止流产，所以此时的运动要注意「慢」。

孕妈的活动量不宜过大过快，最好的运动就是散步了。

还可以适当做做广播体操，但一定要避开一些危险动作如「跳跃运动」哦。

孕中期（孕14-27周）：

此时，胎儿发育相对稳定，运动量较孕前期可以适当增加，此阶段运动特点是「轻」。

游泳、孕妇体操、孕妇瑜伽都是比较适合的运动方式。动作要轻柔，让身体处于最放松的状态。

孕4月后，宝宝体重逐渐增加，应该避免长时间仰卧，防止增大的子宫对大血管的压迫，影响血液循环，对宝宝的供血造成不良后果。

孕晚期（孕28周及其后）：

孕妈在孕7个月以后，身体重心前移，身体负担越来越重，活动越来越不方便，此阶段运动特点是「缓」。

可选择舒展筋骨的运动，如盆底肌训练，并且学会调整呼吸，也利于生产时正确用力。

运动幅度不宜过大，运动量也应适当减少，防止活动不当引起早产。

【注意事项】

1.杜绝过于频繁过于激烈的运动，牢牢记住一句话：别zuo!

2.最重要的是选择你熟悉的已经习惯的运动。

比如孕前就不会游泳的妈妈，听说孕期游泳好，就挺着大肚去学，就有可能会发生呛水的危险或者抽筋等其他意外而危及娘俩的性命。

3.孕期体态特殊，身体易失去平衡，就不要做爬山、登高、骑自行车等平衡运动，要骑自行车锻炼的话最好选择室内的固定单车。

4.避免急骤或者有冲击力、震荡、有碰撞可能性的运动，比如球类运动。

5.如果身体任何一个部位出现不适都要立即停下来，出现意外或紧急情况一定要及时就医。

孕期运动建议

• 并不是每个孕妈都适合做相应的运动。

  
  

• 在开始运动之前，你需要经过孕检，各项指标正常并经得医生同意后，才能制定适宜的运动进行锻炼。

• 一定要量力而行，循序渐进，以自己不感到累为前提（每次运动15-20min就稍作休息，心率应低于140次/min）。

• 穿吸汗散热的专用运动服和舒适的运动鞋。

• 不要空腹训练，吃完饭1小时后再运动，运动前先充分热身。

• 运动前、运动中、运动后都要补充水分，避免脱水和体温过高。